Ejercicios de Ergonomía

viernes, 15 de junio de 2012

Problemas psicológicos

Las computadoras son una herramienta importante en nuestras vidas hoy en día. Las usamos en la escuela, el trabajo, y el hogar para todo tipo de actividades esenciales. Pero el uso excesivo de la misma se ha convertido en una adicción con algunas personas, causando más daño que bien. Los efectos psicológicos del uso excesivo de las computadoras son muchísimos si el problema no se aborda con tiempo, ya que  pueden llegar a traer grandes dificultades en el seno familiar ya sea por su abuso y la alienación de sus usuarios.


Aquellos que pasan una cantidad excesiva de tiempo frente a la computadora jugando, navegando por la web y participando en las redes sociales, pasan menos tiempo con la interacción social en directo. Esto evita que la persona realice actividades significativas tales como los deportes u otras actividades sociales que les ayudan a mejorar como persona, como el aprendizaje del trabajo en equipo. Esto es especialmente dañino para los niños que están empezando a desarrollarse socialmente y puede frenar el proceso educativo en este tipo de área.
Al igual que los adictos ocupan sus depresiones y ansiedades en su vicio, los adictos a la computadora, al igual que otros adictos evitan este tipo de sentimientos en la computadora y sienten un alivio cuando la utilizan. Navegar en la red lleva a una especie de  sensación de euforia que mantiene al adicto insensible a las emociones. El uso excesivo de la computadora mantiene a la persona mejor de lidiar con la depresión  ayudando a evitar sus sentimientos. También hará que los ciclos de depresión  en su lucha por la vergüenza sean más largos.
La soledad se establece en las relaciones como un adicto a la informática, centrándose a la interacción virtual. Aquellos que son usuarios excesivos de computadoras tienden a aislarse del resto del mundo. Esto hace que la soledad  sea más fuerte, seguida de la depresión, debido a su falta de interacción social. Las relaciones creadas en línea en foros de redes sociales tienen más importancia que el apoyo de la amistad que existe en una interacción física. Una persona cuyas amistades se centran en personas en línea sienten solo los efectos de la falta de relaciones autenticas.

Trastornos de trauma acumulativo

Tal vez, la lesión sufrida en el lugar de trabajo de la que más se ha hablado en la última década es el síndrome de túnel del carpo y las lesiones relacionadas de la muñeca y la mano. Aunque las máquinas de escribir se han utilizado por más de 100 años en las oficinas, la computadora -con su teclado intensivo utilizado para la entrada de datos y el procesamiento de texto- ha dado lugar a una generación que corre el riesgo de las lesiones mencionadas. El síndrome de túnel del carpo y sus similares -tendinitis, dedo de gatillo, vibración de la mano y el brazo, la enfermedad de Quervain y la mialgia- son parte de un grupo de enfermedades conocidas como trastornos de trauma acumulativo (TTA). Los TTA son una familia de trastornos de los músculos, tendones y nervios, causados, acelerados o agravados por movimientos repetitivos del cuerpo, sobre todo, cuando también están presentes posturas incómodas, fuerzas altas, esfuerzos de contacto, vibración o el frío.


Cómo ocurren los TTA
Las manos y muñecas están integradas por una red compleja de nervios, huesos, tendones y fluidos. A medida que pasa el tiempo, ciertas actividades en el trabajo pueden aumentar la presión de los fluidos alrededor de los nervios. Esto puede causar compresión y, finalmente, daños a los nervios. Los nervios también pueden lastimarse por tendones inflamados que presionan sobre ellos.
Lamentablemente, la repetición es uno de los factores clave que causan los TTA, actividades no relacionadas con el trabajo como la costura, la jardinería, también pueden afectar el avance de la enfermedad y la recuperación. Estas actividades pueden agravar los TTA y, a veces, dificultan la identificación de la causa principal del TTA de una persona.
Se incluyen más de 100 tipos diferentes de lesiones y enfermedades relacionadas con el trabajo. Algunos ejemplos son: 



Dorsalgia
Bursitis















Síndrome del Túnel Carpiano

Dolor de hombro y cuello
Lumbargia

sábado, 2 de junio de 2012

Problemas con el mouse y el teclado

Las actividades repetitivas son uno de los principales factores de riesgo. En inglés, a las dolencias de este tipo se las conoce como "repetitive strain injuries" (RSI), algo así como "heridas provocadas por un esfuerzo repetido". Escribir en la computadora puede transformarse en una de ellas.
Si bien no es el malestar más común, el síndrome del túnel carpiano es uno de los más temidos. En la red hay miles de sitios que dan cuenta de esta dolencia, que suele aparecer por el uso inadecuado y excesivo del teclado.
El túnel carpiano es un conducto por el que pasan los tendones de los músculos flexores de los dedos y el nervio mediano, que controla los dedos pulgar, índice y mayor. Comienza en el antebrazo, atraviesa la muñeca y finaliza en los dedos.
Cuando se somete a la muñeca a un uso excesivo y repetitivo, flexionándola y extendiéndola constantemente -por ejemplo para tipear-, se produce una inflamación de los tendones y las vainas que los recubren (sinovitis o tenosinovitis), estrechándose el conducto y presionando sobre el nervio mediano.
Los síntomas son dolor, calambres nocturnos y hasta pérdida de sensibilidad y fuerza en los dedos. En general se lo trata con kinesiología o antiflamatorios y, como último recurso, se recurre a la cirugía.
La ciencia todavía no dio una explicación suficiente sobre los orígenes del túnel carpiano ni tampoco descubrió porqué, según indican algunos estudios, las mujeres representan el 80 por ciento de los casos. Entre las razones que desencadenarían esta lesión se mezclan factores médicos preexistentes ¿como diabetes, artritis o hipotiroidismo- con otros, como el uso masivo de las computadoras.
"El teclado es un dinosaurio, diseñado en función de las necesidades mecánicas de las antiguas máquinas de escribir y que obedece a una configuración donde había que hacer mucha fuerza para tipear", se queja Carlos Pereyra, docente de la cátedra de Ergonomía de la Facultad de Diseño Industrial de la Universidad de Buenos Aires (UBA) en Argentina.
Pereyra sostiene que el teclado no respeta el ángulo natural de la mano, y que las letras de uso más frecuente "están dispuestas lejos del alcance de los dedos más hábiles".
"Golpear" el teclado es algo común entre los usuarios de PC. Un estudio realizado en 1994 por el Centro de Ergonomía de la Universidad de Michigan para medir la fuerza que empleaban diez personas para activar las teclas reveló que en todos los casos la presión ejercida sobre ellas era entre 2.5 y 3.9 veces superior a la necesaria para que funcionaran correctamente.
El esfuerzo en el manejo del mouse también trae lo suyo, ya que mantiene a la muñeca flexionada de manera constante y tensiona además, los músculos del cuello y hombro.
Otras RSI típicas son la tendinitis (inflamación del tendón), quistes sinoviales (provocados por una inflamación del líquido sinovial, que es el que permite el desplazamiento sin fricción tanto de las superficies articulares de los huesos como de los tendones en sus vainas) y epicondilitis (codo de tenista), un dolor en el codo por el uso reiterado de los seis músculos externos del antebrazo que ayudan en la digitación.
Algunas precauciones que se pueden tomar:


  • Ubicar el teclado a la altura de los codos o un poco mas abajo, para mantener los hombros y las muñecas relajadas.
  • El mouse debe estar lo más cerca posible del teclado, para reducir el esfuerzo de los músculos relacionados con su uso.
  • Colocar almohadillas de goma entre el teclado y el borde de la mesa, y luego del mouse, para que las muñecas descansen y no queden suspendidas en el aire.
  • Por la misma razón, es necesario apoyar los antebrazos mientras se escribe o se mueve el mouse.
  • Los teclados ergonómicos (los que están partidos al medio y tienen una leve elevación al medio) son ideales, porque respetan el ángulo natural de la mano, evitando posiciones forzadas.
  • No existe un único modelo de mouse. Los mejores son los curvos, donde la mano encaja con mas naturalidad.
  • Escribir con las dos manos para distribuir el esfuerzo.
  • No aplicar más fuerza de la necesaria sobre el teclado y el mouse: se trata de escribir, no de perforarlos.
  • Tomar descansos periódicos durante el horario de trabajo. Aprovechar algunos minutos para caminar y para hacer ejercicios suaves de rotación de muñeca.

  • El monitor: enemigo de la vista

    Vale la pena hacer un repaso de los problemas que ocasiona enfocar la vista frente a la pantalla de la PC por un largo período de tiempo. Después de todo, a la hora de hablar del tema enseguida salen a la luz una serie de argumentos con aire de fábula. 
    Según un estudio realizado por un centro médico australiano, las radiaciones emitidas por un monitor son menores a las emitidas por un televisor color. El riesgo de daño al ojo es menor frente a una computadora que frente a una pantalla de TV. 
    La investigación del Australian Occupational Health and Safety Comission (NOHSC) asegura que no hay evidencia científica de que, por el uso del monitor, los usuarios estén más expuestos a cataratas o enfermedades oculares que el resto de las personas. 
    La conclusión más importante del documento agrega que los monitores no pueden, contra la creencia general, dañar al ojo al punto de causar una disfunción irreversible. En todo caso, pasar muchas horas frente a un monitor puede hacer que el usuario tome conciencia de que padece una disfunción grave. Pero jamás provocarla. 
    Sin embargo, el NOHSC advierte sobre la seria posibilidad de que el monitor cause irritación en los ojos y produzca una fatiga ocular, un paso previo a la irrupción de fuertes dolores de cabeza. La fatiga ocular es, muchas veces, producto de las radiaciones del monitor -sumadas a una mala iluminación de las oficinas o de los lugares donde esté instalada la PC-, que provocan un contraste irritante entre la luminosidad del monitor y la del ambiente. 


    Los autores de la investigación brindan algunos consejos para usar correctamente el monitor: 
    • Conservar una distancia prudente (entre 45 y 50 centímetros) entre la pantalla y los ojos. 
    • Mantener el ambiente iluminado. Una habitación en total oscuridad es tan dañina como una sobreiluminada. 
    • Impedir el reflejo de la luz en la pantalla. 
    Por otra parte, la vista también puede resentirse de acuerdo a la configuración de la pantalla. Algunas de las siguientes sugerencias pueden ayudar para evitar tales inconvenientes: 
    • En general, cuantos más pixeles tenga el monitor (puntos que componen las imágenes), mejor. 
    • Los caracteres negros sobre un fondo blanco son preferibles a la opción inversa. 
    Existen en el mercado un buen número de accesorios para el monitor que dicen resguardar la vista. El más utilizado es el protector de pantalla que, según varios estudios de ergonomía, no reduce en una medida considerable las radiaciones emitidas por los monitores. 
    Como si esto fuera poco, las pantallas de hilo en forma de red pueden acumular polvo y dificultar la correcta visualización de la imagen. Para aquellos usuarios que tengan instalado en su monitor una pantalla protectora o deseen hacerlo, lo mejor es aumentar el brillo de la pantalla del monitor lo suficiente como para compensar la oscuridad producida por este accesorio. 

    viernes, 1 de junio de 2012

    Ergonomía


    La ergonomía es la disciplina científica que trata del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador. Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de estudio de la persona, de la técnica y de la organización.
    Derivado del griego έργον (ergon = trabajo) y νόμος (gnomos = Ley), el término denota la ciencia del trabajo. Es una disciplina sistemáticamente orientada, que ahora se aplica a todos los aspectos de la actividad humana.
    El Consejo de la International Ergonomics Association (IEA), que agrupa a todas las sociedades científicas a nivel mundial, estableció desde el año 2000 la siguiente definición, que abarca la interdisciplinariedad que fundamenta a esta disciplina:
    "Ergonomía (o Factores Humanos), es la disciplina científica relacionada con la comprensión de las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema, y la profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos de diseño para optimizar el bienestar humano y todo el desempeño del sistema."

         Descripción general de la Ergonomía

    •  La ergonomía se define como interacciones entre humanos y los elementos de un sistema.
    • Sus características son fisiológicas, anatómicas o psicológicas.
    • Sus factores más conocidos son el hombre, las máquinas y el ambiente.
    • Según su dominio, se divide en cognitiva, física u organizacional.
    • La ergonomía cognitiva, estudia los procesos mentales.
    • La ergonomía física, estudia la actividad física.
    • La ergonomía organizacional, estudia la optimización de sistemas psicotécnicos.

    Descripción general de la Ergonomía

    • Disminución de riesgo de lesiones
    • Disminución de errores / rehacer
    • Disminucion de riesgos ergonomicos
    • Disminución de enfermedades profesionales
    • Disminución de días de trabajo perdidos
    • Disminución de Ausentismo Laboral
    • Disminución de la rotación de personal
    • Disminución de los tiempos de ciclo
    • Aumento de la tasa de producción
    • Aumento de la eficiencia
    • Aumento de la productividad
    • Aumento de los estandares de producción
    • Aumento de un buen clima organizacional
    • Simplifica las tareas o actividades